Ahogy ígértem, itt vannak a bokaszalag szakadásra / húzódásra a gyakorlatok: Először a ülve nyújtással kell kezdeni, majd ha az már megy, mehetnek a terheléses nyújtások. 1. Nyújtás ülve (3x30sec) Leülünk a padlóra kinyújtott lábbal. Egy törölköző segítségével a…

A bokaszalag sérülések az egyik leggyakoribb sportsérülések közé tartoznak (futás, kosárlabda, röplabda stb.) A sérülés a bokaszalagok valamelyikének a túlzott nyújtása vagy részleges / teljes szakadása miatt következik be. Van amikor a boka kifelé fordul ki (inverzió), van…