Ahogy ígértem, itt vannak a bokaszalag szakadásra / húzódásra a gyakorlatok: Először a ülve nyújtással kell kezdeni, majd ha az már megy, mehetnek a terheléses nyújtások. 1. Nyújtás ülve (3x30sec) Leülünk a padlóra kinyújtott lábbal. Egy törölköző segítségével a…

süti beállítások módosítása